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    快樂奔跑 樂享生活——我市跑步鍛煉蔚然成風

    2022年06月02日 18:33:00 來源:太行日報

      □本報記者 程才

      跑步是最普通的運動項目,投入低回報高,且不需要投入昂貴的健身費用,只需一雙跑鞋、一條好路,就可以隨時隨地邁開步伐、奔跑起來。近年來,隨著人們健康意識的提高,越來越多的市民選擇跑步來鍛煉身體、增強體質,各種跑團也如雨后春筍般出現在各個公園、道路,跑步健身運動蔚然成風。

    跑步,低成本高收益

      “我從事的是文職工作,一坐就是一整天,導致腰經常不舒服?!痹邶垶彻珗@,剛剛跑完步的王莉莉對記者說,最近天氣比較好,她決定每天晚上出來跑跑步,增強一下體質。龍灣公園離她家比較近,環境也挺好,所以這幾天她經常來這里跑步。談及跑步的感受,王莉莉直言,剛開始跑步,前兩天感覺挺難受,一整天都腰酸腿困的,但為了身體健康,她咬牙堅持了下來。最近幾天她感覺適應了,還挺享受這種奔跑后的舒爽感,一整天都非常精神。

      “從2013年起我就開始堅持跑步‘打卡’了,平均一周跑四五次。通常都是選在早上5點半左右開始跑步,每天跑5至8公里甚至更長?!笔忻窭铢i是一名跑步愛好者,經過幾年的堅持,跑步早已成為他的一種生活習慣。李鵬告訴記者,每天跑完步后,他都會把運動數據發到朋友圈,就是想激勵身邊更多的人積極參加運動?!艾F在看來我的做法非常有成效,帶動了不少親朋好友參與跑步健身?!崩铢i笑著說。

      張有志就是被帶動的一部分人之一,他是李鵬的同事,幾年前兩人決定一起晨跑,這一跑就跑了好幾年。2019年,他們兩人一起參加了鄭州國際馬拉松,開啟了人生中的首場馬拉松?!半m然獎牌是半程的,但對我來說意義特別大?!睆堄兄菊f:“跑步,對我來說,是一種低成本高收益的人生財富,是一次次挑戰自我的經歷,只要越過疼痛的‘檻’,就能享受到快樂?!?/p>

    把跑步融入各類公益活動中

      近年來,隨著跑步人群的日益增多,我市跑團也越來越多,跑團成員們每天在微信群里約好時間和地點,一起跑步鍛煉,跑后還會相互督促交流。同時,“撿跑”“禁毒跑”等多種跑步形式也開始出現,為跑步運動賦予了更多積極的意義。

      身著運動裝,人手一只木質長夾,一邊沿街慢跑,一邊注意周圍有無垃圾,一發現“目標”,跑者們就會用長夾夾起裝入提前準備好的垃圾袋。這是前兩年成立的“順手撿跑團”成員們在路上開展活動的一幕?!皳炫軋F”的成員年齡跨度很大,有年近花甲的老人,也有在上小學的兒童。

      市民劉丹就是其中的成員之一,已經參加過幾次活動的她覺得這個活動十分有意義?!皠傞_始覺得這個活動既可以鍛煉身體,又可以做公益,于是就報了名?!眲⒌ふf。在她的帶動下,她的丈夫和孩子也參與進來,一起為晉城的生態環境作貢獻。

      “希望通過夜跑撿垃圾的行為引起大家更多的思考,在生活中減少垃圾的生產?!薄绊樖謸炫軋F”晉城分團發起人劉洋說,“通過‘順手撿’讓跑步不再只是鍛煉身體,而是賦予了更多積極的意義,讓這樣一個簡單的舉動點亮周圍的陌生人?!?/p>

      除了“跑步+撿垃圾”這種形式外,近兩年,我市還連續組織了多場“禁毒長跑”活動,將禁毒宣傳和長跑相結合,讓更多的人了解禁毒知識?;顒用磕甓紩袛凳畟€跑團和廣大市民踴躍參加?!皡⒓舆@項活動的目的主要是倡導健康積極的生活方式,提高全民識毒、防毒、拒毒的意識和能力?!碧忑埮軋F的張隊長說,他們跑團的成員都是天龍救援隊的一員,已經參加了大大小小幾百次救援活動,參加“禁毒長跑”活動,既能鍛煉身體,也能宣傳禁毒工作,感覺特別好。

    跑步要掌握科學方式方法

      說到跑步的好處,知曉者大有人在:四肢的擺動,帶動全身參與,心肺功能得以鍛煉,促進血液循環,機體代謝功能提高;胃腸蠕動增加,促進腸胃消化吸收,同時長期的跑步可以減脂塑型,增強免疫;跑步后,能促進大腦釋放內啡肽,人會感到愉快,達到緩解精神緊張的作用,長期堅持跑步還可以磨煉人的意志力,提高人體對于環境的適應能力。

      但如果跑步動作不科學,也會產生運動性損傷。因此專家建議,要在以下方面學會如何預防和處理可能由跑步產生的問題。

      在跑步姿勢上,要保持背部豎直,上體略前傾,肩放松,手臂在腰和胸之間放松擺動,當一條腿蹬離地面時,異側手臂開始下擺,髖關節扭轉、拉動腿向前擺動時,膝關節上抬,上體向相反的方向轉動,維持平衡;在時間段選擇上,運動的最佳時間是在晚上,除了環境的原因外,晚上身體被充分活動開后,更加容易適應跑步的節奏,同時,晚上適度的運動后,還可以產生輕微疲勞感,提升睡眠質量;在強度頻率上,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過每分鐘120次,10分鐘后不超過每分鐘100次”的范圍內。如果心率過速,出現喘粗氣、疲憊不堪等現象時,說明身體開始警示跑步者要停下休息,此時應該進行適當休息,并減少運動量。

      此外,對于剛開始跑步的人,要學會循序漸進,持之以恒,在跑步前要做好熱身,對大腿、小腿、腰腹部的肌肉做好牽拉,防止損傷,在夏日跑步時要做好防暑防暴曬,冬日跑步時做好保暖和防病工作,這樣才能充分享受到跑步的快樂。

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